Úvodní slovo Levella Sanderse:

Střelba je v basketbale opravdu důležitou dovedností. Pokud jsi dobrým střelcem, usnadníš si hru jak sobě, tak svému týmu. Dobří střelci vytváří prostor pro své spoluhráče! Otázkou je, jak se stát dobrým střelcem a odpověd zní “TVRDOU PRACÍ”.  Důležitý je rozvoj techniky střelby, přestože existují tací hráči, kteří nemají dobrou techniku, a přesto dobrými střelci jsou. Jednou z nejlepších pomůcek je trénovat střelbu v zápasové rychlosti. Ať trénuješ sám, se spoluhráčem nebo s týmem, střílej jako v zápase. To znamená, že budeš v zápase střílet stejně jako na tréninku. To je velmi důležité. Nestřílej z jednoho místa, po střele naběhni na jiné místo, střílej z driblinku, po vyběhnutí ze clony. Trénuj všechny způsoby střelby, které používáš v zápase.

 

Můžeš trénovat střelbu 8 hodin denně, když budeš mít špatnou techniku střelby, tak vše čeho dosáhneš je, že budeš výborný ve špatném způsobu střelby. Vrať se k základům, to je způsob jak zvednout svoji úroveň. - Michael Jordan (legendární hráč NBA)

 

---

 

TÉMA: STŘELBA ZE STŘEDNÍ A DLOUHÉ VZDÁLENOSTI

Vychovávat dobré střelce je dlouhodobý proces, kterému se musíme věnovat celoročně a trvale. Jestliže chceme dosáhnout toho, aby střelecké statistiky našich hráčů v další sezoně vykazovaly zásadnější zlepšení, měli bychom si střelbu na trénincích důkladně připravit. A začít s trénováním střelby bychom měli začít bez otálení po skončení stávajícího herního období. Přípravu střeleckých částí tréninků si můžeme rozdělit na dvě části, na tu mimo sezonu a na období, kdy hrajeme soutěže.

Období mimo sezonu:

To první co bychom měli udělat, je analýza střelby každého našeho svěřence. Jak provést tuto analýzu? Každý hráč vystřelí na koš z různých pozic minimálně 50 střel. Našim úkolem je ohodnotit a zaznamenat každou střelu. Hodnotíme, jestli jsou střely krátké, dlouhé, směřují doleva či doprava od obroučky, v nízkém oblouku, jaký je rozptyl střelby apod. Hodnotíme, zda je mechanismus střelby stejný z menší i větší vzdálenosti. Z výsledků měření bychom měli učinit potřebné závěry.

Nesprávné tendence ve střelbě jsou často důsledkem nesprávného střeleckého mechanismu. Úkolem trenéra je poznat příčinu a pracovat na jejím odstranění.

Některé příklady, jak střelbu vyhodnocovat:

Střelba má velký rozptyl.

Hráč používá sílu z ruky a nikoliv energii z nohou a těla, nebo loket střelecké ruky není správně srovnán, popř. hráč zamíří očima na koš až v momentě, kdy vypouští míč z ruky.

Střelba má nízký oblouk.

Střelecká ruka nemíří dostatečně nahoru, nýbrž vpřed, popř. míč opouští střeleckou ruku předčasně.

Střelba se odráží od obroučky prudce a daleko od koše.

Míč nedostává rotaci zápěstím, ruka nesleduje dráhu míče (tzv. „follow through“).

Střelba je přesná z místa bez předchozího driblinku nebo příjmu přihrávky, ale nepřesná z pohybu.

Hráč nepoužívá správnou práci nohou, nepracuje optimálně s těžištěm, nemá zkoordinovaný přenos energie a vypuštění míče střeleckou rukou.

 

Neočekávejme od všech hráčů stejný a dokonalý mechanismus střelby podle“učebnice“. To, na co bychom dbát měli, je odstranění návyků, které jsou hlavní příčinou nepřesné střelby. Dobrá střela má trvale konstatní charakter. Nepadne pokaždé do koše, ale má svůj stálý oblouk, rychlost a směr.

Příčin, které vedou k nepřesné střele je mnoho, výše uvedené příklady jsou jen vzorem pro to, jak se nad mechanismem střelby zamýšlet. Od špatného postoje, nevhodného odrazu, přenosu energie z nohou do ruky, přes špatnou koordinaci pohybu těla a ruky, směrování a pohybu střelecké ruky, až po samotné držení míče, míření očima, to vše může ovlivňovat přesnost střelby. Často dochází i ke kombinaci výše uvedených faktorů a trenér musí věnovat dostatek času a úsilí k tomu, aby dospěl ke správným závěrům.

Pokud vedeme malé děti, tak mechanismus střelby spíše budujeme, než opravujeme a můžeme tak činit v průběhu celého roku.

Upravovat mechanismus těm, kteří hrají basketbal již delší dobu, není jednoduchý proces, a pokud se k tomuto kroku rozhodneme, je vhodné začít ihned po skončení sezony, aby bylo dostatek času k odstranění starého a zautomatizování nového mechanismu. Začít před zahájením hracího období není optimální, hráč v zápase má tendence podvědomě se vracet ke starému způsobu. Výsledkem může být frustrace např. z toho, že hráč dává v zápasech ještě méně bodů, než když střílel „postaru“.

Dříve, než necháme hráče střílet na koš, je užitečné s hráčem opravovat mechanismus nejprve mimo koš a v některých případech i bez míče. Hráč může nacvičovat přesnost střelby např. házením podél vybrané čáry na palubovce, trenér může plnit roli cíle (koše) apod. Teprve poté co hráč zvládne požadovaný pohyb, začneme se střelbou z místa na koš. Ta by měla být pod dohledem trenéra až do momentu, než hráč získá potřebnou jistotu a stálost. Teprve poté, až hráč stříli konstatně správně z místa, přidáme střelbu z pohybu.

Velkým pomocníkem trenéra je video. Jednak může ukázat hráčům správný způsob střelby na instruktážním videu a jednak může natočit nesprávné návyky samotného hráče a střelbu s ním rozebrat.

Druhým důležitým aspektem pro to, abychom budovali střelecky úspěšný tým, je mít plán střelby pro každého hráče. Optimální je, pokud mají hráči možnost procvičovat střelbu i mimo rámec standartních tréninků.

Plán by měl být v písemné podobě, aby hráči nezapomněli jednotlivá cvičení a počet opakování. Součástí plánu je i tabulka, do které hráč zaznamenává úspěšnost střeleckých pokusů. Kontrola výsledků a tendencí, které střelba u každého hráče má (zlepšování, stagnace, návrat starých chyb atd.) je velmi důležitá pro případné korekce v dalších trénincích.

Úspěšná střelba vyžaduje velmi dobrou práci nohou a rovněž posílené svaly, které umožňují přenos energie z nohou do střelecké ruky. Věnujme proto již od počátku mimosezonní přípravy pozornost těmto aspektům. Ani práce nohou a těžiště, ani posílení svalů není otázkou jednoho týdne, např. na soustředění, nýbrž pouze pravidelné a dlouhodobé procvičování může přinést potřebný výsledek.

 

Období soutěží:

Dobré střelce nezískáme přes noc, a jak již bylo výše popsáno, mimosezonní střelecká příprava je mimořádně důležitou součástí přípravy na další sezonu.

Jak zacházet s trénováním střelby v době, kdy začátek soutěže je na spadnutí a poté v proběhu herní sezony? Zde je několik tipů, které mohou pomoci.

• Nácvik střelby volíme z pozic, které vycházejí z našeho zvoleného způsobu útočení. Hráči se naučí volit a používat správný způsob střelby z pozic, které jsou jim blízké při hře. Jednak tím zvýšíme efektivitu střelby a jednak ušetříme čas, kterého je vždy málo.
• Poměrně častým jevem je přístup hráčů, ale i některých trenérů ke střelbě jako k přestávce mezi ostatními cvičeními. Zatímco nácvik rychlého protiútoku či obrany proběhne v plném nasazení, zahájení nácviku střelby představuje leckde oddychový čas, někdy i přes upozornění trenéra na nutnost dodržovat zápasové tempo. V tento moment je potřebná zvýšená aktivita trenéra, jeho zapojení se v podobě obránce, přihrávajícího apod. Cílem je dosáhnout co nejvíce simulace zápasové střelby. Je účinnější vystřelit 200 střel v průběhu 45 minut v zápasovém rytmu, než 1000 pomalých střel za 2 hodiny.
• Učme hráče rozlišovat „dobrou“ a „špatnou“ střelu a přispějme tak ke zvýšení úspěšnosti v zápasech. Za „dobrou“ střelu považujme tu, kterou může hráč úspěšně opakovat, která je v jeho střeleckém potenciálu a která dává herní smysl. Většinou jde o střelbu buď z bližší vzdálenosti, nebo otevřenou střelu, nebo takovou, kterou má hráč pod kontrolou především co se týče práce nohou a těžiště. Hráčum je nutné tento přístup vysvětlit, ukázat a trénovat.
• Rozvíjejme rychlost střelby. Jestliže je hráč schopen vypustit míč z ruky v průběhu půl vteřiny namísto jedné vteřiny, je mnohem úspěšnějším střelcem. Rychlost střelby pochopitelně znamená mít velmi dobře zvládnutý mechanismus střelby. Zároveň musí spoluhráči umět přihrát míč střelci přesně do připravené pozice pro střelbu.
• Trénujme střelbu za 3 body. Otázkou je jak. Ta prvotní příprava by měla probíhat již mimo sezonu, a to střelbou z bližší než trojbodové vzdálenosti. Je zapotřebí získat její technicky stálou a neměnou formu a střelecký rytmus. Rovněž tak posílení svalů, které jsou zapojeny při střelbě, hraje pozitivní roli.
• Střelbu by hráči měli trénovat vždy ve svém střeleckém radiu. Je to vzdálenost, ze které střílí neměnným a technicky správným způsobem. Tento radius postupně rozšiřují, zvětšují vzdálenost od koše. Pokud se jim přestane střelba dařit, je potřebné vrátit je zpět do vzdálenosti, z které se jim střelecky dařilo. Až dospějeme k pocitu, že střelba hráče je stejná jako „ ze 2 metrů“, opět necháme hráče odstoupit dále od koše. Touto metodou lze postupně dospět až k tříbodové střelbě.
• Tříbodovou střelbu je nutné zautomatizovat z místa. Není to však podmínka dostačující pro úspěšnou tříbodovu střelbu. Abychom přiblížily střelce co nejvíce herním situacím, tak tyto situace na trénincích simulujeme. Jde např. o střelbu po váhavém driblinku na perimetru, nebo různých náznacích úniku, po odskoku zpět (tzv. „step back“), po naběhnutí a příjmu přihrávky atd.
• Pro stimulaci hráčů je možné stanovit střelecé hranice úspěšnosti na trénincích a po splnění těchto kritérií jim vydat certifikát „trojkaře týmu“. Tato kritéria je vhodné volit po více absolvovaných sériích a na více trénincích, tak aby byla vyloučena možnost náhodných střel, tzv. „lucky shots“.
• Nepodceňujme mentální aspekty střelby. Ti nejlepší střelci na světě minou polovinu svých střel. Vytvořme v týmu atmosféru, kdy hráči nemají obavu vystřelit. Pochvala za střelu, která nepropadla síťkou, ale patřila do kategorie, „dobrých střel“, je určitě na místě.

 

Pěstujme takovou mentalitu, aby hráči:

• Neváhali vystřelit, pokud jsou ve volné pozici ve svém střeleckém radiu.
• Neobávali se toho, že minou koš.
• Nepřemýšleli o mechanice střely.
• Rozuměli pojmu „dobrá střela“.
• Své přihrávky nesměřovaly do „okolí“ střelce, nýbrž do jeho připravených rukou.

Následující videa obsahují cvičení, která většinou může hráč trénovat buď sám, nebo s minimálním počtem partnerů. Jsou tak vhodná pro nácvik střelby i mimo tréninkové jednotky. 

Nácvik mechaniky střelby:

Hráči procvičují základní pohyb při střelbě, především střelecké ruky. Cvičení, které probíhá mimo koš, umožňuje plnou koncentraci hráčů na nácvik střeleckého pohybu, nikoliv na to, aby dali koš. Zároveň šetří čas, protože jej mohou provádět všichni najednou.

 

Práce nohou a těžiště:

Specializovaná cvičení na získávání stability při střelbě.

 

Automatizace střelby:

Hráč má určených 5 přímek od koše. Na každé přímce vystřelí z pěti bodů. Na další přímku se přesune poté, co vsítí za sebou ze všech 5 bodů koš. U vyspělých hráčů můžeme stanovit časový limit, např. 5 minut. Trenér pomocí tohoto cvičení může dobře odhadnout střelecký rádius hráčů.

 

Práce nohou a střelba:

Cvičení kombinuje pohyb s příjmem přihrávky a střelbou.

 

Střelba při rozcvičování:

Trojice hráčů předvádí procvičování střelby, vhodné pro rozcvičování

 

Střelba po přihrávce:

Cvičení navozuje střelecký rytmus, na videu vidíme různé způsoby zakončení z více střeleckých pozic.

 

Židle, atletický žebřík:

Při nácviku střelby můžeme používat různé pomůcky. Uchopení míče před střelbou ze židle nutí hráče být v nízkém těžišti. Atletický žebřík je velkým pomocníkem při práci nohou.

 

Střelba za 3 body:

Střelecká cvičení ukazují, co může střelbě předcházet. Vidime střelbu po fintování přihrávky, po přenosu míče ze strany na stranu, po přihrávce. Samostatnou kapitolou pak je střelba po váhavém driblinku, kdy útočník vyhodnotí pohyb obránce a poté vystřelí.

 

Soutěžní cvičení:

Hráči mají určený časový úsek a střeleckou pozici. Jejich úkolem je nastřílet co nevyšší počet košů. Druhé cvičení vyžaduje minimálně 2 hráče a trenéra. Útočící hráč může nabíhat pro přihrávku i mezi židlemi, zatímco obránce má možnost stíhat útočníka jen vnějškem. Cvičení nutí útočícího hráče k vyhodnocování pohybu obránce k optimálnímu uvolnění se pro přihrávku.

 

Každý hráč našeho týmu může svoji střelbu zlepšit. Pracujme s každým z nich trpělivě po celý rok, odměna v podobě zlepšených statistik se nepochybně dostaví.

 

 

Zdroje:

• Krossover.com

• Coach Maitland

• Herb Magee (shot doctor)

• Bo Bell academy

• Coach Sam Miller

• Skill development training.com

• Ganon Baker